Tipps&Tricks

Training:

  1. Erst Kopf an, dann Uhr an.
  2. Manchmal ist eine Pause leistungsfördender als eine Einheit unter Druck oder Krankeit mit der Brechstange durchzuziehen!
  3. Dauerlauf: Dauerlauf ist nicht gleich Dauerlauf. Variiere die Geschwindigkeit und Länge, schon ist das Training weniger eintönig und wesentlich effektiver.Ich selber unterscheide in 6 Hauptgruppen: DL1 ruhiger Dauerlauf. Dl2 mittlerer bis schneller Dauerlauf und Dl3 Tempodauerlauf. Sowie in extensive und intensiveTempoläufe sowie Tempowechselläufe.

Ernährung:

  1. Experimente gehören nicht zum Vorbereiten auf den Wettkampf.
  2. Ein voller aber auch ein leerer Bauch trainiert nicht gern. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn man ca. 2-3 Stunden nach dem Essen losläuft. Wer nachmittags/abends läuft, ca. 30min vor dem Loslaufen einen Riegel essen, z.B. Ultra Sports Bar und dazu ca 0,3l Wasser oder Ultra Buffer  Drink zu sich nehmen.

Kleidung:

  1. Die meisten ziehen sich zu warm an (leichtes frösteln vor Beginn ist OK!), Hitzestau hemmt die Leistung bei Training und Wettkampf. Ab 15° kann die kurze Hose rausgeholt werden. Erst wird die Hose kurz, dann das Oberteil.
  2. Wind ist der Feind des Läufers. Die Brust sollte immer geschützt werden, besonders im Frühjahr und Herbst, wenn die Temperatur zwar noch angenehm ist, der Wind jedoch schon sehr kühl sein kann, Thema: “Westen/Windbreaker”.
  3. Marathonsocke mindestens 5x waschen und am besten am Tag davor schon mal tragen(anschwitzen). Damit verringern sie das Risiko der Blasen und Scheuerbildung.

Equipment:

  1. Die Mütze: Sie kann den Kopf vor der Sonne schützen und zudem kann man sie bei Wasserstellen bequem durchs Wasser ziehen und somit den Kopf kühlen.
  2. Trinkgürtel: Dieser ist im Wettkampf wie auch beim Training ein immer wichtiger werdender Begleiter. Ab 20° und Belastungen über 1 Std sollte man an ein Getränk denken.
  3. Chipband: Die Zeitmessung erfolgt mittlerweile fast ausschließlich über Chips. Ich persönlich mag diesen aber nicht am Schuh tragen, da sich der Schuh dann nicht mehr so komfortabel schnüren lässt. Das Chipband ist ein Klettverschluss mit Neopren, er lässt sich komfortabel um die Fußfessel tragen.
  4. Vaseline: Stellen die beim Laufen reiben, können zu großen Schmerzen führen. Wenn man z.B. die Achseln,den Schritt oder die Zehen mit Vaseline      einreibt, kann schlimmeres verhindert werden .