Es sollt nicht sein. Analysen laufen! Was ist passiert? Als ich am Sonntag in das Rennen ging, fühlte ich mich gut und hochmotiviert. Die ersten 5 km liefen gut und ich beschloss, ganz nach Plan, mit meinem Tempomacher meinen eigenen Rhythmus zu laufen. Was dann geschah, kann ich im Moment selber nicht fassen. Ich wurde immer langsamer und als mich dann die 2:15 er Gruppe eingeholt hatte, konnte ich ein paar Kilometer mitlaufen,  musste dann aber auch diese ziehen lassen. Bei Halbmarathon, den ich nur bei ca.  69min erreichte, beschloss ich dem Elend ein Ende zu bereiten. Natürlich werden wieder viele sagen: Aussteigen ist schlimmer wie eine schlecht Zeit, womit ich grundsätzlich  einer Meinung bin. Dieses mal bin ich aber mit Zielen ins Rennen gestartet , die eine Zielzeit  von ca 2:20std, fuer mich als nicht akzeptable Endzeit zuliessen.Vielleicht war es die extreme DLV Norm die im Hinterkopf herumspuckte, vielleicht ein paar Fehler im Training.Wie es weiter geht werden die nächsten Tage zeigen.

“Einsam gegen den Wind” oder “Test vom Winde verweht”. Das sind die Überschriften zu diesem Lauf, die es am besten treffen. Nach meinem 10 KM Lauf von Kiebingen bin ich mit Selbstvertrauen nach Paderborn gereist. Mir war klar, dass ich mich wahrscheinlich zwischen 2 Welten (vorne Ostafrika- hinter mir die breite Masse) befinden würde. Die Wetterprognosen verhießen nicht so viel Gutes, aber die Hoffnung stirbt zuletzt. Das Wetter war so schlecht wie angekündigt. Sonne, Schneegraupel und dazu ein eisiger Wind, der aus jeder Richtung zu kommen schien. Kurz nach dem Startschuss war ich auch schon alleine. Kurz aufkeimende  Hoffnung, einen Partner für die 21,1KM zu finden, nachdem ich bei 7KM auf einen Kenianer auflief, verpuffte sofort wieder, denn dieser wollte auf jeden Fall vor dem ersten Weißen bleiben und zog einen Zwischenspurt an. So lief ich alleine weiter. Die ersten Zwischenzeiten waren noch ok, doch in der  2. Runde merkte man die schwindende Kraft bei jedem Meter Gegenwind und diesen gab es  kilometerweise. Na ja, nach enttäuschenden 66.39min konnte ich als Gesamt 11er das Ziel erreichen. Bleibt nur, diesen Wettkampf nüchtern auszuwerten und daran zu denken, dass ich vor meiner Marathon-Bestzeit nur 66.45 min gelaufen bin.

Es war mal wieder an der Zeit einen Testlauf zu machen. Von Mitläufern habe ich gehört das in Kiebigen/Tübingen ein flacher aber windanfälliger 10er stattfindet. Kurz in den Plan geschaut und mit den Trainern besprochen und schon war der 10er als Testlauf fest in Plan. Die Wochen nach Kenia verliefen gut aber die Müdigkeit ist noch da und deshalb wollte ich mein Ziel zwischen 30.50 und 30.30 anpeilen.Auch wollte ich bei diesem Lauf einfach mal in mich reinhorchen und nicht auf die Uhr schauen (wenn es auch schwer fällt (;). In Kiebigen hoffte ich noch kurz auf Unterstützung doch der Läufer meinte gleich “ne mache nur locker” schade also doch allein.
Die Strecke stellte sich wirklich als schnell heraus, leider aber eben auch als sehr windig. Ich versuchte die ganze Strecke auf Druck zu Laufen und war überrascht als ich nach 30.17min(neuer Steckenrekord ) das Ziel als erster erreicht hatte. Mit diesem Test bin ich sehr zu frieden und kann motiviert die nächste Woche angehen

Und wieder hat es mich in das Hochland von Kenia getrieben. In dem Läuferland haben wir (Falk,Jan,Thorsten,Erik und Coach Waldemar) an unserer Form gearbeitet. In Iten auf 2400m ü.N. galt es noch einmal viel Basisarbeit abzuarbeiten. Die dünne Luft, die hügeligen und vor allem staubigen und unebenen Wege sind dafür geradezu ideal.Dieses mal war auch das Wetter besser und somit konnten wir das Training ohne Zwischenfälle abarbeiten.Tempowechsel,DL2 und ruhige Dauerläufe wechselten sich ab.Nach 685KM konnte ich dann wieder zufrieden die Heimreise antreten.Der Anfang für einen erfolgreichen Marathon ist gelegt.Viel Arbeit wartet noch!

Das erste Trainingslager in neuen Jahr hat mich wieder nach Chiclana geführt. Hier treffe ich immer auf viele Deutsche Läufer von 800m bis Marathon.Nach der Kälte die in Deutschland ist es mal wieder schön in kurzen Hosen zu Läufen und die Geschwindigkeiten sind somit leichter zu erreichen.Durch die große Gruppe bleibt auch der Spaß nicht auf der Strecke und man merkt kaum wie man KM um KM sammelt.

Cross, eine willkommene Abwechslung. Nach einer längeren Trainingsphase nutzte ich die örtliche Nähe um an den Landesmeisterschaften in Cross teilzunehmen. Nach meiner behobenen Zahnprobleme die mich die letzten Woche beeinträchtigt haben wollte ich einen harten Test aus dem vollen Training. Minus 15 Grad sind nicht unbedingt optimale Temperaturen aber mit entsprechend vielen Schichten am Körper gelang es mir auf Temperatur zu kommen. Auf der bockel harten Grasbahn legt Marius Blinzki(der sich auf die DM Cross vorbereitete/ Nachtrag: 2.der DM!) von beginn ein höllisches Tempo vor und ich merkte das es nicht um den Sieg sondern um die Plätze ging. Leider waren die anderen nicht in der Lage mit Tempo zu machen und so musste ich das Tempo alleine hochhalten, mit den Verfolgern im Nacken. Am Ende musste ich sogar noch einmal meine Sprintfähigkeiten aktivieren, um den 2.Platz abzusichern . Fazit: Es geht aufwärts! Leider hat sich der WLV entschieden, keine gemeinsame Siegerehrung durchzuführen d.h. Nur nach Altersklassen!! Das bedeutet ich werde aus der Hauptklasse (Gesamteinlauf gestrichen!) und erhalte einen “für mich mit keinen großem Wert” Titel in der M35. Manche Entscheidungen sind nicht nachzuvollziehen.

Und es regnet doch in Afrika!
Wir (Falk ,Christian und Ich) sind nun ca. 1 Woche hier in Iten/Kenia (2400m üM.) und nichts ist so wie beim letztem mal. Statt Sonne und staubige Straßen empfängt und Kenia diesmal mit viel Regen und matschigen Wegen. Das Trainingslager dient der Grundlagen und Kraftausdauer und durch die Umstände, wird es noch ein wenig anstrengender. Es haben sich verschiedene Nationen eingefunden und der Spaß zwischen den Einheiten kommt dadurch nicht zu kurz. Im Moment fühle ich mich noch mehr wie eine Lokomotive beim Laufen aber es wir von Tag zu Tag besser.

Das Ergebnis klingt zuerst einmal komisch, denn 2:22.50 Std entspricht natürlich nicht meinem Leistungsanspruch. Frankfurt stand aber unter einem ganz anderen Fokus als alle anderen Marathons, die ich bis jetzt gelaufen bin. Ich wollte für mich einfach mal wieder einen Marathon zu Ende laufen ohne Zeit oder Platzierungsdenken. Nach Berlin konnte man nicht von zielgerichtetem Training sprechen, aber ich kam wieder in Schwung und wollte mit einem beendeten Marathon in die Vorbereitung für 2012 (die am 8.11. mit einem TL in Kenia anfängt) gehen. Minimalziel war durchkommen, unter 2:20Std war aber schon eine Vorgabe, die ich gerne erreicht hätte. Berlin hat aber mehr Körner gekostet als erwartet, und so bin ich ab 35KM, als die 2:20 nicht mehr zu erreichen waren, auch mit noch weniger Druck gelaufen. Ich bin glücklich, in die Festhalle eingelaufen zu sein. Wahrscheinlich werden es einige nicht vertehen, was ich da gemacht habe, aber ich denke, für mich war es wichtig und richtig.

Leider konnte ich die Marathon Talfahrt nicht beenden. Ich musste in Berlin nach Krämpfen, die mich drei mal zum anhalten gezwungen haben, das Rennen abermals vorzeitig bei KM 32 beenden. Es war ab KM 15 schon nicht mehr das Laufgefühl, das ich nach dem Training erwartet hatte. Nach genauerer Analyse habe ich einen großen Fehler begangen. Ich wollte auch das Letzte aus der Vorbereitung herausholen und entschloss mich, eine Saltin Diät (3 Tage Kohlenhydratentzug und dann extrem hoher Anteil von Kohlenhydraten) zu machen. Leider hat mein Körper diese nicht vertragen und mir keine Energie für den Wettkampf bereitgestellt. Kleinere Trainingsmittel werde ich auch überdenken. Ausstieg und 1 Woche Muskelschmerzen sind der Lohn von 15 Wochen Vorbereitung.